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小心 生活中的“伤骨”动作有这些……


www.PharmNet.com.cn 来源:羊城晚报  日期:2019-01-09

  你知道吗,日常生活中不注意的话,有些行为是很伤骨的,像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……日积月累,这些动作都会让你的骨头受伤。还有哪些动作?广州中大红鹰线上娱乐大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣给我们一一解释。
 
  蹲着择菜、洗衣、擦地
 
  研究表明:平躺时膝盖的负重为0,站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪则为8倍!尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。
 
  建议:如果下蹲,那么起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少软骨损伤。
 
  低头玩手机
 
  现在随处可见低头玩手机一族。殊不知,低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
 
  建议:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。
 
  窝在沙发里
 
  窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这不利于腰椎健康。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
 
  建议:不选择该种坐姿。
 
  跷二郎腿
 
  跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。
 
  建议:年轻女性尤其需要注意。虽然优雅,但日积月累会伤到腰椎。
 
  直膝提重物
 
  很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
 
  建议:正确提重物是半蹲,双手一起提起重物。如果太重的话,最好找人一起抬。
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