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春节假期容易睡不好 五个方法帮你缓解


www.PharmNet.com.cn 来源:家庭医生在线  日期:2018-02-13

  春节,一个全国同庆、家庭欢聚的佳节即将到来,在心情雀跃、满怀期待的同时,回家前需要打好心理预防针,相信不少人从异地回乡一定是迫不及待尝尝家里久违的味道,一桌子的美味菜肴岂能残忍放过?可正所谓“每逢佳节胖三斤”,管不住嘴吃下去的东西是没法凭空消失,等长出来肉之后才后悔莫及,美味的确不能错过,但要适度。要知道,在养生角度来看,吃太饱不仅会长胖,对于肠胃也是一种负担,容易晚上睡不好,加上黑夜颠倒的作息,失眠情况更加严重,对身体健康是极大的威胁。
 
  过年容易出现失眠,会带来什么危害呢?
 
  1、  肺脏疾病:过了适合的时间睡觉,无法滋阴潜阳,导致亏损肝阴,肝火过盛而灼肺。
 
  2、  情志疾病:睡眠不足容易耗伤胆气,胆气一虚就容易产生不良情绪,胆怯多疑,久而久之就会有抑郁症、焦虑症等心理问题。
 
  3、  肾脏疾病:太晚睡容易消耗肝气、肾气,会引起骨质疏松、肾衰竭、不孕不育等疾病。
 
  4、  出血症状:睡不好会造成肝血不足,引起流鼻血、牙龈出血、耳出血等问题。
 
  5、  肿瘤疾病:长期失眠者,身体素质自然会下降,免疫力变差,肿瘤就会有机可乘。
 
  6、  肝胆疾病:11点胆需要更替胆汁,若不睡觉,胆汁就不能正常更替,久而久之就会患上胆结石。
 
  7、  习惯性流产:多因自己的丈夫睡觉时间晚,伤肝比较严重,进而影响精子质量,导致胎儿易滑落。
 
  8、  心血管系统疾病:睡觉比较晚容易引起肝血不足。肝的储藏和调节血液功能受损,造成心脏供血不足,导致心脏疾病发生。
 
  9、  眼部疾病:过了时间不睡容易引起肝虚,出现视力模糊、迎风流泪等症状,也会出现眼疾问题。
 
  对于假期失眠这样短暂轻度的问题,有什么良招应对呢?武警广东省总队医院心理科唐记华副主任医师介绍,临床上最常见的疗法就是刺激控制疗法,是一套改善睡眠环境与睡意两者相互作用的干预措施,使躺床成功诱导睡眠,帮助患者入眠。具体内容有以下五点:
 
  1、只在有睡意的时候才上床睡觉;
 
  2、若躺在床上30分钟后还不能入睡,就应该起床离开卧室,做一些简单的活动,等有睡意了再上床;
 
  3、不在床上做与睡眠无关的行为,例如看电视,吃东西,思考复杂的事情等;
 
  4、即使前一天晚上睡太久,保持规律的起床时间;
 
  5、日间避免睡太久,小睡为宜。
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