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晚上经常失眠多梦怎么办?


www.PharmNet.com.cn 来源:家庭医生在线  日期:2017-12-07

  上班族和上学党经常因为压力太大而整天晚上睡不着,有时即使睡着了也很容易做梦,每天醒来感觉自己依然很累,没有得到休息。那么晚上经常失眠多梦到底该怎么办呢?以下八招教你缓解失眠症状:
 
  1、睡前不要总是想一些事情,需要的是大脑空白,全身放松。总去回想一些事情,也会想的越来越兴奋,晚上做梦也容易梦到。
 
  2、11点以前要睡觉,晚上也可以做一些运动,例如打打羽毛球,或者乒乓球等,让身体产生倦意。
 
  3、学会养肝,肝脏是人体的排毒器官,所以很多人情绪不好,睡眠不好,其实都和肝脏有关,把肝养好就能有很好的睡眠。
 
  4、中医角度认为,失眠与身体各方面有关,可根据自己的失眠表现,针对性地寻求医生选择一下中成药进行自疗。比如肝火扰心可选择龙胆泻肝片,心脾两虚可选择归脾丸等。
 
  5、懂得调节神经,平时可多吃些谷维素,维生素b1和安神的中草药。
 
  6、为自己有一个良好舒适,适宜睡眠的环境,黑暗的环境会激发褪黑素,可帮助入睡,所以卧室灯光的颜色应该暗一些,像Lomo风格的暗黄色,最能激发睡眠情绪。
 
  7、临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
 
  8、枕头要合适,挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕,而侧卧者的枕头应更高一些,喜欢趴着睡的人,最好选择低枕。
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